NBA球星 勒布朗·詹姆斯一天的饮食
- 2023-08-09 15:26:41|
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- 来源：9球直播
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9球直播吧 勒布朗·詹姆斯（LeBron James）这个名字，他的魅力散发在场上和场下，这个从小生长在贫民窟里的男人，用自己的信念一步步前行。
从全美直播的第一高中生到初进联盟的小皇帝又到现在的三旬老汉，除了发际线能证明他的衰老以外，你看不到岁月在他身上留下任何痕迹，在这背后是他的几十年如一日的自律。
詹姆斯在采访中说到：“我已经20年没吃过猪肉了”。
传奇球星詹姆斯一天的饮食。
首先Aseel 在超市购买了杂粮面包 水果 蔬菜 三文鱼 鸡胸肉 蓝莓等一些食材，共花费71.19美刀，这些食材构成詹姆斯的全天饮食，共六顿，大概在3200大卡
第一顿早餐
早餐是由230g的鸡蛋清（5个鸡蛋清）、2个华夫饼、两片熏三文鱼以及100g的蓝莓组成
总热量572kcal 53g的碳水化合物15g的脂肪48g蛋白质并含有4g的膳食纤维
第二顿午餐
一杯蒸素菜 一份9盎司的三文鱼以及一杯意大利通心粉
总热量971kcal 90g的碳水化合物36g的脂肪 62g的蛋白质并含有11g的膳食纤维
第三顿练前或者赛前餐
两勺花生酱 一勺果酱配合下的两片面包
总热量440kcal 51g的碳水化合物26g的脂肪 9g的蛋白质并含有7g的膳食纤维
第四顿 中场休息加餐
一个苹果和一勺花生酱
总热量285kcal 33g的碳水化合物16g的脂肪 7g的蛋白质并含有7g的膳食纤维
第五顿 练后餐
乳清蛋白粉 半份水果拼盘 一杯无糖杏仁牛奶
总热量220kcal 28g的碳水化合物3g的脂肪 22g的蛋白质并含有2g的膳食纤维
第六顿晚餐
一杯红酒 鸡胸肉 火箭沙拉（具体做法视频见）
总热量702kcal 36g的碳水化合物21g的脂肪 61g的蛋白质并含有4g的膳食纤维
可以看到一天的饮食热量在3190kcal，共有着291g的碳水和117g的脂肪以及209g的蛋白质。
詹姆斯的体重大概在113kg，从碳水量可以看出老詹的碳水摄入量是比较多且摄入形式很干净，同时饮食中碳水的摄入也会根据运动进行调整，比如训练前和中场的两次加餐以及训练后水果中果糖的摄取。这种碳水饮食结构是为了满足运动的需要。
同样蛋白质也占了很大的比例，分散在整天的饮食中，所以想要保持优秀的运动能力，一定要保证足够的蛋白供应
而对于脂肪来说，老詹摄入的脂肪非常干净，这也是詹姆斯一直保持较低的体脂率的一个原因
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